[...] wtorek trening siłowy rano ABS wieczorem (Mel B, trening kompleksowy na całe ciało), środa rano cadio/bieganie, wieczorem pilates, czwartek rano ABS, wieczorem siłówka Mel B, piatek drążek/pompki, sobota plecy/nogi...co myślicie? Załóż proszę swój temat. A kwestia dochodzienia do 15% BF jest bardzo długa i ciężka, także w utrzymaniu efektu.
[...] i podciągania, ale z nogami na drabince, bo nie zrobię normalnie. Podciągania robimy też używając kółek tych atletycznych lub na gryfie. Raz nadchwyt, raz podchwyt. Również pompki przy użyciu kólek lub TRX. Czasem jak coś krzywo robię, trener karze mi się położyć na podłodze: o nie, to nie jest grzeczny masaż, tu nie ma zmiłuj się, bierze mnie [...]
[...] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach c) Plecy (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (poczatkujacy sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje [...]
[...] nachwytem albo jak chciałeś ściąganie drazka 4 serie Trzecie wiosłowanie sztanga 4 serie Jako czwarte możesz dac wiosłowanie sztangielka 2-3 serie TRICEPS Pierwsze daj albo pompki na poreczach albo wyciskanie waskim uchwytem 3 serie Drugie wyciskanie francuskie 3 serie Trzecie pompki w podporze 3 serie NOGI Znowu, na klatke robisz 16 serii a na [...]
Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
Dzięki za odpowiedzi, dzisiaj byłem na treningu i zrobiłem sobie FBW z tym wszystkimi "głównymi" ćwiczeniami i powiem szczerze, że jeżeli mam robić klata+barki+tric to na pompkach na poręczach będzie już zbyt mocno. Tak sobie myślę, że jeżeli skrócę treningi i zrobię je bardziej intensywnie to upchnę 4 trening w weekend (sb+nd) oraz pozostałe 2 [...]
[...] cwiczen: Nogi Plecy Prostowniki - tutaj np: Unoszenie tułowia z leżenia przodem z wolnymi lub zablokowanymi nogami Klatka Barki Biceps Triceps Brzuch Jak juz chcesz robic pompki to pompki na poreczach (dipsy) sa nieocenione z powodow j.w. - ksztaltuja praktycznie cala klate - tylko lokcie szeroko i lekko pod katem z pochyleniem do przodu cialo [...]
[...] dzisiaj siłka a ja neta dalej nie mam :/ PLECY martwy ciąg 12x90 10x100 8x110 12x90 drążek 6-5-5-5 wiosłowanie hantlą w opadzie 12x22 10x24 8x26 12x22 TRICEPS pompki na poręczach 11-10-8 wyciskanie francuskie hantelki 12x24 10x24 8x26 sciaganie linki na maszynie 12-10-8 Dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy [...]
[...] nóg w leżeniu 2s (12-10) - Wspięcia na palcach 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12-10) Czy nadal moge ćwiczyć tym planem???? I jeśli tak to chciałbym zapytać jakim ćwiczeniem zastąpić pompki na poręczach i podciąganie na drążku??? A i zapomnialbym. Jeszcze pasowało by coś na brzuch pod tą ławke
DZIEŃ 65 - WTOREK, 15 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 2 (65) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 6:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (10g), pomidor 9:55 - orzechy arachidowe (~85g), brokuły, kalafior, marchew 13:35 - pierś z kuraka (150g), [...]
Dzień 14 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 8 / 25 kg x 15 2. Pompki na poręczach - 4x8 15 kg x 8 / 15 kg x 8 / 15 kg x 8 / 15 kg x 8 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15 0 kg x 15 / 2,5 kg x 15 / 2,5 kg x 15 / 2,5 kg x 15 4. Rozpiętki w [...]
Dzień 32 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 6 / 30 kg x 6 / 35 kg x 3 / 40 kg x 7 / 30 kg x 12 / 25 kg x 14 / 20 kg x 10 (bardzo wolny negatyw) 2. Pompki na poręczach - 4x8 5 kg x 10 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / 25 kg x 6 / CC x 10 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - [...]
Dzień 39 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 28 kg x 6 / 36 kg x 6 / 42 kg x 5 / 32 kg x 12 / 25 kg x 15 / 16 kg x 15 (bardzo wolny negatyw) 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim gilotynowo - 4x 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 3. Pompki na poręczach - 4x8 CC x 10 / CC x [...]
No wiem ze to nie sa zle efekty ale jednak czlowiek cos myslal o troche lepszych ale nie szkodzi wiem ze moje checi mogly byc wyzsze niz mozliwosci tak juz mam (chyba jak kazdy) . A co do aktualnego programu to uwazasz zeby robic go tak jak napisales bez zmian ? nie bedzie przeszkadzalo ze robilem nie tak dawno podobny ? O ten progam mi chodzi [...]
http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PONIEDZIAŁEK Wczoraj jedno słowo : hardcore. Dużo tyrania, przesadziłem bo dziś boli wszystko, a niestety plecy najbardziej http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg 45 aerobów ( spacer PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 + DROP 70 kg 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 3. [...]